备孕期间你知道叶酸的重要性吗?应该如何补充呢?

作者:佚名
2022-11-01 07:00:36
浏览:935

在备孕期间大家都会了解到一个概念:补充叶酸。那么叶酸到底是什么东西?该如何补充呢?叶酸又称维生素B9 ,预防胎儿神经管畸形,对细胞的分裂生长,核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,是胎儿宝宝生长发育不可缺少的黄金营养素。


 「叶酸」在各个阶段起到的作用


①    备孕期

人体内的叶酸水平无法短期内升高,必须在备孕期间便开始补充叶酸,有研究表明纠正身体缺少叶酸的状态需要1个月的时间,而且在备孕期女性叶酸缺乏的话,容易影响之后孕期宝宝的生长发育乃至早产!


②    孕早期

孕早期表示孕期前3个月,是胎儿发育最关键时期,是胎儿胎盘形成,细胞分裂,器官分化较旺盛的时期,此期间对叶酸的需求量也会跟着上涨。


③    孕中期和晚期

怀孕中期和晚期不仅是胎儿发育,母体也需要大量的血容量来为胎儿供氧和提供营养物质,对叶酸的需求量大大增加,若叶酸不足,孕妇容易出现早产、高血压、贫血、胎儿发育迟缓等问题。



那要补充多少叶酸呢?


中国营养学会《中国居民膳食指南》指出育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸,每日推荐摄入量是600微克,可耐受最高摄入量是1000微克,这个补充过程需持续整个孕期至生产。




食补叶酸,靠谱吗?


有些人觉得,平常蔬菜和水果都吃,饮食均衡的孕妈,不需要额外补充叶酸。其实不然。叶酸,广泛存在于果蔬及肉类食品中,但是由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,人体真正从食物中获得的叶酸较为有限。所以,不推荐只食补叶酸来满足孕期的营养需求。一般还是推荐使用叶酸补充剂。




-FAQ-



Q:服用叶酸需要注意什么吗?


A:叶酸对胃有些许刺激,会引起胃部的不适,难免会影响食欲,所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用哦。


Q:准爸爸也需要吃叶酸吗?


A:叶酸可以提高精液浓度和精子活力。如果准爸爸体内叶酸水平太低,有可能染色体异常,增加宝宝畸形的风险。准爸爸在备孕前3个月也开始补充叶酸,利于宝宝健康。


Q:意外怀孕,没有提前吃叶酸怎么办?


A:在确认怀孕后应立即开始每天补充。














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