备孕期间你知道叶酸的重要性吗？应该如何补充呢？
在备孕期间大家都会了解到一个概念：补充叶酸。那么叶酸到底是什么东西？该如何补充呢？叶酸又称维生素B9 ，预防胎儿神经管畸形，对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿宝宝生长发育不可缺少的黄金营养素。
「叶酸」在各个阶段起到的作用
① 备孕期
人体内的叶酸水平无法短期内升高，必须在备孕期间便开始补充叶酸，有研究表明纠正身体缺少叶酸的状态需要1个月的时间，而且在备孕期女性叶酸缺乏的话，容易影响之后孕期宝宝的生长发育乃至早产！
② 孕早期
孕早期表示孕期前3个月，是胎儿发育最关键时期，是胎儿胎盘形成，细胞分裂，器官分化较旺盛的时期，此期间对叶酸的需求量也会跟着上涨。
③ 孕中期和晚期
怀孕中期和晚期不仅是胎儿发育，母体也需要大量的血容量来为胎儿供氧和提供营养物质，对叶酸的需求量大大增加，若叶酸不足，孕妇容易出现早产、高血压、贫血、胎儿发育迟缓等问题。
那要补充多少叶酸呢？
中国营养学会《中国居民膳食指南》指出育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸，每日推荐摄入量是600微克，可耐受最高摄入量是1000微克，这个补充过程需持续整个孕期至生产。
食补叶酸，靠谱吗？
有些人觉得，平常蔬菜和水果都吃，饮食均衡的孕妈，不需要额外补充叶酸。其实不然。叶酸，广泛存在于果蔬及肉类食品中，但是由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，人体真正从食物中获得的叶酸较为有限。所以，不推荐只食补叶酸来满足孕期的营养需求。一般还是推荐使用叶酸补充剂。
-FAQ-
Q：服用叶酸需要注意什么吗？
A：叶酸对胃有些许刺激，会引起胃部的不适，难免会影响食欲，所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用哦。
Q：准爸爸也需要吃叶酸吗？
A：叶酸可以提高精液浓度和精子活力。如果准爸爸体内叶酸水平太低，有可能染色体异常，增加宝宝畸形的风险。准爸爸在备孕前3个月也开始补充叶酸，利于宝宝健康。
Q：意外怀孕，没有提前吃叶酸怎么办？
A：在确认怀孕后应立即开始每天补充。
