褪黑素能否治疗失眠？有没有美白的功效？
这是我的第四瓶褪黑素了。习惯性失眠，很难自然早睡，曾经连续5天晚上没睡觉，气得连夜买了瓶褪黑素软糖，那次，是我第一次吃褪黑素，有效吗？好像是有的。副作用呢？暂时没发现，只是有段时间没吃，就一夜回到解放前了。还有人问褪黑素能美白吗？能问出这个问题的人是幸福的，因为从来没有被睡眠困扰过。
总有人些阴阳怪气地说，褪黑素有副作用，你还吃？听到这宋的话我确实很反感，不是所有人都和你们一样倒头就能睡的，没体验过失眠的折磨，就不要站着说话不腰疼。
阿里巴巴数据显示“超过一半的中国网民表示自己的睡眠质量有问题，其中存在失眠问题的则有37%，职场白领中有4成人睡眠时段在0点之后，每10个白领仅有1个能够保证自己在22点前入睡”
是不是你也有睡不着！难入睡！不能睡！的问题？选择褪黑素助眠，到底靠不靠谱？下面就让我们来了解一下褪黑素。褪黑素到底是什么东西？褪黑素，或称褪黑激素或美拉托宁。它是影响睡眠至关重要的一步，人体通过松果体（大脑腺体）可合成分泌褪黑素，由于松果体具有非常强的感光性和昼夜节律性，因此褪黑素也遵守着这个不成文的规定，晚间9点开始分泌，11点到3点达到高峰，早上9点完全消息。受光周期制约与年龄的影响，褪黑素分泌或多或少都与下面这两点有关。
1.天黑，光线暗，分泌增加。
2.天亮，光线亮，分泌减少。
多时可辅助更好地进入睡眠状态，少时则辗转反侧入睡困难，因此聪明的人类开始把它提练成保健品来增加自身不足的褪黑素帮助睡眠。
褪黑素能美白吗？答案是不能。
第一次听到褪黑素3个字的朋友都会萌生一个念头：褪黑素能美白吗？1917年松果体中提取出一种能使蛙皮肤黑色素发生凝集反应而褪色变白的物质。1959年命名为褪黑色，1971年发现褪黑素有诱导睡眠的作用。但除了保健品，褪黑激素也应用于化妆品趾，根据化妆品天然成分原料手册指示：以10-16G/ML的浓度处理蛙及鱼类动物，能使其皮肤迅速变白且效力极强，但对哺乳类动物的黑素细胞有无调节作用尚有分歧，想美白的朋友还是另辟蹊径吧。可以明确的是，褪黑激素胜于化妆品成分，具有抗氧活性，能促进细胞新陈代谢，改善皮肤状态。
褪黑素只能助眠吗？答案：不是。美国学者研究证明，人体产生的褪黑素，至少拥有5种功效：
1.调节睡眠和清醒之间的节律。从晚上9点至早上9点，褪黑素开启着积极的工作模式，让肌肉放松，更好地进入睡眠状态。美国睡眠医学会（AMERICAN ACADEMY OF SLEEP MEDICINE)2007年的临床实践指南表明：褪黑素可能有助于某些睡眠障碍，如倒时差、睡眠相位后移症（因身体生物钟被破坏而引起的晚睡晚起）、睡眠周期紊乱（多因昼夜节律打乱、生物钟不能及时调整来适应新环境）、因上夜班引起的睡眠问题、以及一些儿童的睡眠障碍。
2.减缓焦虑和抑郁情绪，帮助季节性抑郁症
3.调节免疫功能
4.抗氧化剂功能
5.辅助治疗慢性疾病（特别是调整血压、降低血糖等）
褪黑素应该怎么吃？
既然褪黑素是辅助睡眠用的，它的剂量就应该与睡眠状态有关，市面上褪黑素相关的保健品，都会把剂量标明。服用前请仔细查问说明书。
1.状态一：剂量推荐：1MG/片
平时睡眠状态不错，这两天因为工作熬夜了，忙完了现在又睡不好，希望得到缓解调整
2.状态二：剂量推荐：3MG/片
平时睡眠状态一般，身体好像习惯性熬夜，虽然累但不至于失眠，想把生物钟调回来。
3.状态三：剂量推荐：5MG/片
躺下床毫无睡意，正面躺了半小时，反面又躺了半小时，好不容易终于是睡着了
4.状态四：剂量推荐：10MG/片
长期在2点以后入睡，严重失眠甚至眼光光望天光，感觉身体被掏空。
无论你现在处于什么状态，服用褪黑素请从1MG/片的低剂量开始或遵从医师指引，一旦有所缓解应开始减少剂量、
蓝光会影响褪黑素的分泌，睡前看两个小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，远离失眠，从睡前丢掉手机开始吧。服用褪黑素后5小时内不要开车或操作机器。
褪黑素有些锅不能背，在线辟谣？
1.褪黑素对所有人都有效？答案是不一定。
我国市场上有较鑫含有褪黑素成分的保健食品，剂型、含量各有千秋，效果褒贬不一，且没有统一的使用剂量指导。口服褪黑素在人本内的吸收、分布、代谢、排泄个体差异也很大、生物利用度也从3%-33%不等，由于不同使用都差异悬殊，褪黑素对失眠的辅助治疗效果尚无一致性结论。
2.服用褪黑素会有不良反应？答案是不一定。
服用褪黑素的常见不良反应有困倦、恶心、头痛等，不同使用者存在不同的差异，建议在医生指导下服用，并且使用褪黑素后，一旦达以理想的入睡时间，就应该停用。
3.褪黑素就是安眠药？答案：不是。
在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素可缩短入睡时间，同时也能延长深度睡眠时间。然而，如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题。
4.褪黑素导致不孕不育？答案：不是。
大量的研究评估了褪黑素使用后没有显著的副作用，说明服用褪黑素较为安全，更不会导致不育。相反，在女性的卵泡形成过程中褪黑素可通过抗氧化作用降低卵泡的氧化应激和凋亡，提高卵泡母细胞成熟、受精率和囊胚成率；在男性生殖系统中，褪黑素强大的抗氧化、抗凋亡特性，可对精子、精原性干细胞和睾丸组织产生保护作用，保护男性的生育能力。
想睡个好觉，找对方法很重要！
褪黑素可能缓解失眠，却不能根治失眠！
正视失眠问题，切勿依赖褪黑素
如失眠严重，应尽快找医生帮忙！
“保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病噢”
